83rpm

10分　アップ

20分　L3→L4　248w 165拍 83RPM

5分　 L1

20分 L3→L4 228w 170拍 83RPM

5分　 L1 ダウン

教科書通りのトルクを掛けたペダリングでのトレーニング。オフロードのケイデンスはこれくらいでやればいいのかなと。

次のﾚｰｽは1月15日のシクロクロスなので、その準備期間まではﾛｰﾗｰではL3-L4(ﾃﾝﾎﾟ･ﾒﾃﾞｨｵ)の時間を多く作っていく。LSDに膨大な時間を掛ければ強くなるのは解ってるし、タイプ的にもそうなんじゃないかなと思うけど、それが出来ない環境にある以上、新しい道を考えないとね。