20111110

転勤で千葉に引っ越しました。と言っても半年の期限つきらしいですが。まぁゆっくり実家で過ごせるのでOK。

で、自転車も膝の怪我から復活してきた感じなのでボチボチ再開。

帰宅後ローラー65分

15分アップ
20分ーL3:198w
5分レスト
20分ーL3:202w
5分ーダウン

ケイデンス高めで100rpm付近でクルクル。心臓が苦しい…心拍は83％くらいと立派なメディオな感じになりました。