日本平登坂

静岡での週末。
焼津の漁港で朝メシを食べてからトレーニングへ。



大崩海岸を登りながら、ウォームアップ。
静岡市内に入ってまず150号線でアップがてらの平坦メディオ。

Medio：6分21秒(3.7km)　平均：252w 93rpm 170bpm 35.4km/h

その後日本平への旧道(約4.5km)での登坂を5本。
1：14分19秒　平均：252w 81.6rpm 168.3bpm 18.0km/h
2：13分07秒　平均：285w 80.6rpm 172.3bpm 19.4km/h
3：13分16秒　平均：280w 80.7rpm 171.9bpm 19.0km/h
4：12分28秒　平均：302w 79.9rpm 179.4bpm 20.4km/h
5：13分35秒　平均：271w 74.0rpm 174.0bpm 19.0km/h

キツイ。今日は集中して登って、これだけでおしまい。

計：3時間　77km

練習の目的としては登坂に慣れることと、モガいてどーにかこーにか登るんではなくて、地脚でしっかりとペースを崩さずに登りきる練習。ダンシングとか重いギヤに頼りすぎないで、自分の維持できるペースをしっかりと刻むトレーニング。
1本目は流し。コンディションの確認。2本目、3本目は意識的に上げて、ギリギリの範囲。
4本目は脚の掛かりが良かったこともあってとにかく集中して、少ない労力でスムースに登ろうとしたら意外と速く走れた。5月にやった全力TTが26秒だったので+2秒と意外と良い感じ。
5本目は元のペースに戻したつもりが脚が全然回ってなかった。

疲れてくると運動量(ケイデンス)が維持できなくて、重いギヤに頼って筋肉に負担が掛って結果的にきつくなって遅くなる。運動量を維持させる為のトレーニングが必要。

自転車には不満なし。
練習あるのみ。