上げ上げウェンズデイ

9時に帰宅して夕食後にローラー。

水曜日は強度を上げるという高校時代からの習慣で、一段高いレベルを目指してメディオ。前半に高めに入って我慢する。

アップー15分　後半10分はCad110rpm

メディオ１

10min 274w 174.5bpm 93.1rpm

流しー5分

メディオ２

10min 262.5w 180bpm 90.1rpm

ダウンー15分

計55分　

2本目は最初に突っ込みすぎて心拍が収まらなくなって、ケイデンスもあげられずに終了。数字が解りやすく出て面白い。

シメにストレッチと腹筋50回やっておしまい。

おやすみなさい。